این رفتارهای روزانه برای سلامتی مضر هستند | مراقب باشید

باور رایج این است که ۲۱ روز طول می‌کشد تا بتوانید کاری را با انجام مداوم برای خود تبدیل به یک عادت کنید، اما کارشناسان می‌گویند هیچ مدت زمان ثابت و مشخصی برای خودکار شدن یک رفتار وجود ندارد. بسته به ساده یا دشوار بودن روتین جدیدتان، ممکن است بین ۱۸ تا حتی ۲۵۴ روز طول بکشد. اما گاهی عادت‌های مضری هستند که ما باید هر چه زودتر آن‌ها را ترک کنیم؛ و هر چه زودتر به عادت‌های سالم روی آوریم، زندگی باکیفیت تری هم خواهیم داشت.

در ادامه از عادت‌های ساده‌ای خواهیم گفت که از مضر بودن آن‌ها بی خبر بودید.

۱- برای بیدار شدن از خواب ساعت تنظیم می‌کنید

صدای زنگ ساعت یا گوشی معمولاً فرد را یکباره و به سرعت از خواب می‌کند، چیزی که می‌تواند برای قلب مضر باشد. این امر باعث افزایش فشار خون و بالا رفتن سطح اضطراب به دلیل فوران آدرنالین در بدن می‌شود. بیدار شدن ناگهانی از خواب می‌تواند منجر به احساس گیجی و خستگی پس از بیدار شدن از خواب هم شود و در نتیجه، عملکرد ذهنی و فیزیکی را کاهش دهد. پس بدون صدای زنگ ساعت یا گوشی چطور از خواب بیدار شویم؟

کارشناسان توصیه می‌کنند یک روتین خواب ثابت برای خود ایجاد کنید. برای منظور ساعت خواب و بیدار شدن تان هر روز ثابت باشد.

۲- خانه تان را زیاد نظافت می‌کنید

نظافت مطلق برای برخی محیط‌ها مثل بیمارستان‌ها ضروری است. اما در خانه استریل کردن کامل محیط ممکن است باعث بروز برخی بیماری‌ها شود. پژوهش‌ها نشان داده کودکانی که در مناطق روستایی بزرگ شده اند و در معرض باکتری و آلودگی قرار دارند، از دستگاه ایمنی قوی تری برخوردارند. در عین حال، کودکانی که در محیط‌های بسیار تمیز رشد کرده اند، احتمال ابتلا به آسم و آلرژی در آن‌ها بیشتر است.

۳- ویتامین و مکمل زیاد مصرف می‌کنید

اغلب افرادی که مولتی ویتامین مصرف می‌کنند، برای رفع کمبود‌های ویتامینی خود این کار را انجام می‌دهند. اما پژوهش‌ها نشان داده این مکمل‌ها هیچ فایده‌ای برای سلامت ما ندارند. در حقیقت آن‌ها ریسک ابتلا به بیماری قلبی یا سرطان را کاهش نمی‌دهند، یا از کاهش حافظه یا نزول توانایی‌های ذهنی کمک نمی‌کنند.

۴- مو‌های بینی تان را می‌کنید

مو‌های درون بینی بخشی دستگاه دفاعی بدن هستند؛ آن‌ها کمک می‌کنند گرد و غبار، عوامل آلرژی زا، حشرات و دیگر چیز‌ها نتوانند وارد ریه‌ها شوند. جدا از بحث زیبایی، کندن مو‌های بینی هیچ فایده‌ای ندارد. این کار حتی می‌تواند باعث عفونت هم شود. به علاوه، کندن مو‌های بینی می‌تواند باعث رشد مو‌های زیرپوستی شود که با درد و خارش همراه خواهد بود.

۵- مواد غذایی کم چربی مصرف می‌کنید

همه‌ی مواد غذایی کم چربی لزوماً برای سلامتی مفید نیستند. این محصولات فرآوری شده گاهی از محصولات غیررژیمی قند بیشتری دارند. برخی نمونه‌های این محصولات کم چربی، اما نه سالم تر، قهوه‌های طعم دار، غلات صبحانه‌ی شیرین و ماست‌ها هستند. مصرف این مواد غذایی مملوء از قند می‌تواند باعث گرسنگی شدید، افزایش وزن و ابتلا به برخی بیماری‌ها شود.

۶- تند غذا می‌خورید

در این زمانه‌ی پرشتاب، ما اغلب در هر کاری عجله می‌کنیم، حتی در غذا خوردن. اما این امر، اما می‌تواند اثری مخرب داشته باشد. در حقیقت پژوهش‌ها نشان داده تند غذا خوردن می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. به علاوه، تحقیقات می‌گوید کسانی که تند غذا می‌خورند ریسک چاقی در ناحیه‌ی شکم و افزایش فشار خون، قند خون و چربی‌های مضر در آن بیشتر است.